- На этом этапе выстраивается дальнейшая рутина, мы подбираем упражнения, которые вы будете продолжать делать и ставим новые цели.
2/ Стройные ноги и ровная сильная спина. Как это поддерживать?
- На этом этапе переносим скорректированную осанку в жизнь. Учимся сидеть, стоять и ходить так, чтобы помогать новой осанке.
1/ Как ходить, стоять и сидеть, чтобы поддерживать результат
- Подробно разбираем темы этого модуля, снова проверяем технику выполнения и отвечаем на все вопросы
3/ Живые практикумы с куратором и Айгуль
- Первые силовые на ноги в зависимости от вашего типа таза. Здесь мы будем укреплять те мышцы, которые не включались в работу раньше
2/ Стройные ноги: силовые под ваш тип положения таза
- На этом этапе осанка начинает держаться сама, появляется ощущение силы и энергии в теле
- Укрепляем мышцы нужные для поддержания вашей осанки и здоровья спины
1/ Спина, которую хочется открывать: силовые тренировки
Модуль 5/ Мышечный каркас
- Детально разбираем упражнения на укрепление, прорабатываем технику выполнения, подводим первые результаты по осанке
4/ Живой практикум с куратором и с Айгуль
- Мягко начинаем укреплять те мышцы, которые раньше не достаточно включались
3/ Закрепляем правильное положение таза силой мышц
- Учимся вовлекать мышцы, которые не дорабатывали в жизни и начинаем их укреплять. На этом этапе напряжение перестанет сбрасываться в одних и тех же местах и вы ощутите новые мышцы.
2/ Укрепляем мышцы, которые будут держать новую осанку
- Переходим к упражнениям второго уровня: глубокий вдох закрепляется и начинает помогать осанке в течение дня, без вашего контроля
1/ Как сделать глубокое дыхание повседневной привычкой
- Усложняем задачи для тела, управляем осанкой более детально и в движении, переходим на новый уровень сложности
4/ Учим тело слушаться: детальное управление осанкой
- Убираем напряжение из тех мышц, которые создают неправильное положение таза и нарушают осанку. Подготавливаем мышцы к укреплению
3/ Освобождаем таз и ставим в правильное положение
- Начнём мягко укреплять плечевой пояс, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Одни и те же мышцы перестанут работать за всех и перегружаться
2/ Почему массаж помогает только на день: будим мышцы, которые должны работать
- Диагностируем работу мышц плечевого пояса, ищем какие мышцы недорабатывают
1/ Определяем что именно у вас вызывает зажимы в теле
Модуль 3/ Тело без зажимов
- Осваиваем базовые движения, на которых держится вся программа. Куратор скорректирует вашу технику, подскажет, что в вашем случае главное, а что подождёт
4/ Живой практикум с куратором
- Снимем напряжение, которое спина копила годами. Уже после первого занятия появится ощущение лёгкости
3/ Расслабляем напряженные участки спины
- Вы соберёте свой личный комплекс дыхательных упражнений — тех, что работают именно на вас
- Возвращаем телу глубокий свободный вдох, который поддерживает спину изнутри
2/ Как дышать, чтобы каждый вдох работал на осанку
- Определим, что происходит с вашей осанкой и дыханием сейчас, чтобы понять отправную точку и увидеть последующий путь к ровной спине
1/ Диагностика тела: ваш личный план пути к ровной спине
Модуль 1/ Фундамент тела мечты
- Закрываем все вопросы по этому модулю. Разбираем технику выполнения упражнений на гибкость в спине, осанку и пресс
4/ Живой практикум с куратором
- Учимся выпрямляться по новому без напряжения. Переучиваем нервную систему новому положению с помощью урока для вашего типа осанки
3/ Почему «держать спину» не работает: переучиваем нервную систему
- Разберемся что такое домик, найдём ваш предел безопасного укрепления, который будет вести к плоскому животу
- Научимся детально ощущать и вовлекать свой пресс и тазовое дно
2/ Как включить пресс, чтобы живот становился плоским
- Соединяем упражнения на гибкость спины и дыхание, учимся выполнять технически правильно, находим движения, которые хуже развиты, чтобы сделать на них акцент позже
1/ Гибкая спина: возвращаем забытые движения
Модуль 2/ Основа вашей осанки