Марафон "Дыши"
Улучшение подвижности позвоночника
со скалкой
со скалкой
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 8
Дыхательные упражнения
День 8
Упражнение
Мобилизация позвоночника
со скалкой
Мобилизация позвоночника
со скалкой
Упражнение
Мобилизация позвоночника
со скалкой (холка)
Мобилизация позвоночника
со скалкой (холка)
теория
Одним концом ребро крепится к грудине, а другим к позвонку, так же как ручка ведра.
Когда вы делаете вдох, ребра поднимаются и от этого немного расходятся в стороны.
В этот момент движение осуществляется спереди около грудины и сзади на спине.
Это движение делают межреберные мышцы (рис. 17).
Когда вы делаете вдох, ребра поднимаются и от этого немного расходятся в стороны.
В этот момент движение осуществляется спереди около грудины и сзади на спине.
Это движение делают межреберные мышцы (рис. 17).
Рис. 17. Межреберные мышцы
Видео 7. Движение грудной клетки во время дыхания
На видео 7 это понятно показано.
(Zac Cupples сделал это видео, спасибо ему)
К этому приспосабливаются мышцы на спине и некоторые даже помогают расширять спину назад.
(Zac Cupples сделал это видео, спасибо ему)
К этому приспосабливаются мышцы на спине и некоторые даже помогают расширять спину назад.
Видео 8. Движение спины при дыхании
А что если мышцы спины зажаты? У нас там много маленьких глубоких мышц, которые крепятся к позвонкам.
В момент вдоха ребра должны повернуться и приподняться, если конечно мышцы спины и суставы не потеряли свою гибкость. Так грудная клетка расширяется во все стороны.
В момент вдоха ребра должны повернуться и приподняться, если конечно мышцы спины и суставы не потеряли свою гибкость. Так грудная клетка расширяется во все стороны.
- Упражнение, которое вы выполняли сегодня, также улучшает подвижность грудного отдела позвоночника.
Позже мы будем укреплять спину, но пока делайте это упражнение регулярно и вы почувствуете, что стало проще держать спину прямо.