Марафон "Дыши"
Самомассаж диафрагмы
Вытяжение диафрагмы
Вытяжение диафрагмы
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 5
Дыхательные упражнения
День 5
Упражнение
Самомассаж диафрагмы
Самомассаж диафрагмы
Упражнение
Вытяжение диафрагмы
Вытяжение диафрагмы
теория
Что такое диафрагма ?
Диафрагма это самая важная дыхательная мышца (рис. 11).
Но знаете почему еще она классная?
Потому, что она работает без нашего участия, но в тоже время мы можем ей управлять.
Наша нервная система управляет скелетными мышцами и органами.
Скелетными мышцами мы управляем по желанию, а органы работают без нашего осознанного участия.
Когда мы спим диафрагма продолжает работать.
Диафрагма это самая важная дыхательная мышца (рис. 11).
Но знаете почему еще она классная?
Потому, что она работает без нашего участия, но в тоже время мы можем ей управлять.
Наша нервная система управляет скелетными мышцами и органами.
Скелетными мышцами мы управляем по желанию, а органы работают без нашего осознанного участия.
Когда мы спим диафрагма продолжает работать.
Рис. 11. Диафрагма 3D
Видео 5. Диафрагма 3D
На видео 5 вы можете увидеть, что она крепится к ребрам сзади, внизу к поясничному отделу позвоночника и к кости грудины.
Тогда не стоит удивляться, что она будет двигать и ребра и кость грудины и позвоночник.
Движение диафрагмы может ограничиваться во всех местах: и сзади, и спереди и по бокам. В таком случае она спазмируется и перестает работать как нужно.
Видите в верхней части диафрагмы есть такая белая ткань - это сухожилие диафрагмы. И в нижней части вы тоже можете видеть ножки диафрагмы, это тоже сухожилие. Так диафрагма прикрепляется внутри грудной клетки (видео 5).
Тогда не стоит удивляться, что она будет двигать и ребра и кость грудины и позвоночник.
Движение диафрагмы может ограничиваться во всех местах: и сзади, и спереди и по бокам. В таком случае она спазмируется и перестает работать как нужно.
Видите в верхней части диафрагмы есть такая белая ткань - это сухожилие диафрагмы. И в нижней части вы тоже можете видеть ножки диафрагмы, это тоже сухожилие. Так диафрагма прикрепляется внутри грудной клетки (видео 5).
Смотри видео, потому что так сразу все понятно.
Когда диафрагма сокращается (на вдохе), ее верхнее сухожилие опускается вниз, при этом сама диафрагма выталкивает ребра в стороны, расширяя грудную клетку. Так она становится более менее плоской и увеличивает свою площадь (видео 6).
Мы можем подлезть к диафрагме руками в передней части грудной клетки, это мы и делаем в упражнении по массажу диафрагмы.
Когда диафрагма сокращается (на вдохе), ее верхнее сухожилие опускается вниз, при этом сама диафрагма выталкивает ребра в стороны, расширяя грудную клетку. Так она становится более менее плоской и увеличивает свою площадь (видео 6).
Мы можем подлезть к диафрагме руками в передней части грудной клетки, это мы и делаем в упражнении по массажу диафрагмы.
Видео 6. Движение диафрагмы
- С этого дня вы будете делать это упражнение каждый день, постепенно увеличивая количество повторов.
Начните с 5 дыхательных циклов и добавляйте по 1 дыхательному циклу в неделю.