Марафон "Дыши"
Укрепление межреберных мышц
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 23
Дыхательные упражнения
День 23
Упражнение
Укрепление межреберных мышц
Укрепление межреберных мышц
теория
Мы всё про диафрагму да про диафрагму, но она не одна участвует в твоем дыхании.
Рис. 39. Межреберные мышцы
Межреберные мышцы (рис. 39) - именно те мышцы, которые помогают ребрам подниматься и расходится в стороны во время вдоха (видео 18).
Это маленькие муравьишки нашей грудной клетки, которые по отдельности не создают много движения, но когда они работают согласованно, вот тут начинаются чудеса.
Это маленькие муравьишки нашей грудной клетки, которые по отдельности не создают много движения, но когда они работают согласованно, вот тут начинаются чудеса.
Видео 18. Межреберные мышцы
На вдохе верхнее ребро подтягивает нижнее на каждом уровне грудной клетки, каждое из ребер тянет нижележащее.
Это движение немного похоже на раскладной стаканчик (рис. 40), где кольца стаканчика это ребра.
Это движение немного похоже на раскладной стаканчик (рис. 40), где кольца стаканчика это ребра.
Рис. 40. Складной стаканчик
Если мы попробуем его разобрать подтягивая сверху, каждое вышележащее кольцо будет затягивать нижележащее. Так же происходит и с ребрами.
Так объем грудной клетки становится больше.
В сегодняшнем упражнении мы укрепляли межреберные мышцы, чтобы они могли лучше поднимать ребра и расширять грудную клетку.
Вы также можете попробовать дышать в нужные вам области грудной клетки, используя тот же принцип уступающего сопротивления как в упражнении с лентой.
Так объем грудной клетки становится больше.
В сегодняшнем упражнении мы укрепляли межреберные мышцы, чтобы они могли лучше поднимать ребра и расширять грудную клетку.
Вы также можете попробовать дышать в нужные вам области грудной клетки, используя тот же принцип уступающего сопротивления как в упражнении с лентой.
- Количество повторов должно нарастать со временем и к концу марафона постарайтесь делать 3 раза по 10 дыхательных циклов.