Марафон "Дыши"
Массаж шеи (лестничные мышцы)
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 20
Дыхательные упражнения
День 20
Упражнение
Расслабление и вытяжение лестничных мышц
Расслабление и вытяжение лестничных мышц
теория
Рис. 34. Лестничные мышцы
Вот мы и подобрались к еще одной группе вспомогательных дыхательных мышц - это лестничные мышцы (рис. 34).
Тут вы можете видеть, что они крепятся к шее и к первому и второму ребрам.
Они также наклоняют голову вперед как и ГКСМ (видео 17).
Тут вы можете видеть, что они крепятся к шее и к первому и второму ребрам.
Они также наклоняют голову вперед как и ГКСМ (видео 17).
- Они будут усиливать прогиб в шее и сдвигать голову вперед.
- Они приподнимают верхние ребра и не дают им опустится, чтобы эффективно выдохнуть воздух из верхней части грудной клетки.
Видео 17. Функция лестничных мышц
А там где нет движения, дыхание будет осуществляться не оптимально.
Человек, у которого эти мышцы напряжены и перерабатывают будет дышать приподнимая плечи, чтобы хоть как-то приподнять верхние ребра и дать воздуху зайти внутрь.
Сегодняшнее упражнение очень важно выполнять именно так, как я говорю, в нем мы применяем принципы ПНФ.
Человек, у которого эти мышцы напряжены и перерабатывают будет дышать приподнимая плечи, чтобы хоть как-то приподнять верхние ребра и дать воздуху зайти внутрь.
Сегодняшнее упражнение очень важно выполнять именно так, как я говорю, в нем мы применяем принципы ПНФ.
Не буду вдаваться в подробности, но объясню самый важный принцип.
Когда мышца сокращена (“напряжена”) в течение какого-то времени, после того как это напряжение уходит (мышца перестает сопротивляться и сокращаться) и в этот момент она расслабляется гораздо сильнее чем до этого.
Важное слово - расслабляется!
И это расслабление мы используем, чтобы удлинить мышцу
Когда мышца сокращена (“напряжена”) в течение какого-то времени, после того как это напряжение уходит (мышца перестает сопротивляться и сокращаться) и в этот момент она расслабляется гораздо сильнее чем до этого.
Важное слово - расслабляется!
И это расслабление мы используем, чтобы удлинить мышцу
- Выполняйте давление на голову еле ощутимо, это очень важно (2-3 из 10 возможных).
- Наклоняйте голову только если мышца расслабляется, не должно быть ощущения натяжения.
- Ни в коем случае после этого упражнения не должно быть ощущения, что мышцы тянулись. Должно быть ощущение свободы, длины шеи с одной стороны, но ни в коем случае не напряжения.