Марафон "Дыши"
Тест 2.
Оценка ощущений
Оценка ощущений
Модуль 1
Тесты
Тесты
- Оценка ощущений. Как оценить?Оценка ощущений - это оценка того, что вы чувствуете выполняя тест.
Оценка дыхания на трех уровнях
Подыши всеми предложенными в видео способами и оцени своё дыхание. Изложи все в тексте.
Домашнее задание после прохождения теста:- подышать как предложено в тесте 2 и описать текстом свои ощущения. Этот текст отправьте комментарием
теория
Послушай вот эту скукотищу, ты поймёшь многое о себе))
Есть три уровня, на которых может происходить дыхание (рис. 2):
Верхнее грудное дыхание
Дыхание верхней части легких. Происходит за счет работы вспомогательных дыхательных мышц на груди, плечах, верхней части спины и шеи. Эти мышцы подтягивают верхние ребра вверх, так наполняется верхняя часть легких. Поэтому если сильно вдохнуть верхней частью грудной клетки, почувствуешь описанные мышцы.
Этот уровень дыхания подключается во время усиленной физической нагрузки.
Реберное дыхание
На вдохе ребра расширяются в стороны и поднимаются вверх.
Дыхание животом
На вдохе живот выталкивается наружу, а на выдохе уходит внутрь.
Есть три уровня, на которых может происходить дыхание (рис. 2):
- Верхнее грудное дыхание
- Реберное дыхание
- Дыхание животом
Верхнее грудное дыхание
Дыхание верхней части легких. Происходит за счет работы вспомогательных дыхательных мышц на груди, плечах, верхней части спины и шеи. Эти мышцы подтягивают верхние ребра вверх, так наполняется верхняя часть легких. Поэтому если сильно вдохнуть верхней частью грудной клетки, почувствуешь описанные мышцы.
Этот уровень дыхания подключается во время усиленной физической нагрузки.
Реберное дыхание
На вдохе ребра расширяются в стороны и поднимаются вверх.
Дыхание животом
На вдохе живот выталкивается наружу, а на выдохе уходит внутрь.
Рис. 2. Уровни дыхания
Рис. 3. Как происходит дыхание
Красные это легкие, зеленая диафрагма
Красные это легкие, зеленая диафрагма
Движение ребер и живота, как описано выше, нормальный тип дыхания в покое.
Застревая в одном из типов дыхания, наша грудная клетка перестает использовать весь свой потенциал, легкие также не используются на полную и конечно это влияет на тебя самым разнообразным образом.
Как происходит дыхание? (рис. 3)
На вдохе диафрагма уплощается, расширяется и опускается вниз, затягивая за собой легкие. Из-за разницы давлений воздух легко заходит внутрь, и грудная клетка расширяется.
Застревая в одном из типов дыхания, наша грудная клетка перестает использовать весь свой потенциал, легкие также не используются на полную и конечно это влияет на тебя самым разнообразным образом.
Как происходит дыхание? (рис. 3)
На вдохе диафрагма уплощается, расширяется и опускается вниз, затягивая за собой легкие. Из-за разницы давлений воздух легко заходит внутрь, и грудная клетка расширяется.
Как происходит дыхание на самом деле
Видео. Как происходит дыхание
Здесь нет плохих или хороших типов дыхания, они все хорошие, но только когда этот процесс происходит слаженно, используя все уровни дыхания, а не по отдельности.
Верхнее грудное дыхание нам нужно для спорта или других физических нагрузок, как дополнительное.
А вот движение ребер и живота должны происходить всегда при спокойном ровном дыхании.
Застревая в одном из типов дыхания, наша грудная клетка перестает использовать весь свой потенциал, легкие также не используются на полную и конечно это влияет на вас самым разнообразным образом.
Верхнее грудное дыхание нам нужно для спорта или других физических нагрузок, как дополнительное.
А вот движение ребер и живота должны происходить всегда при спокойном ровном дыхании.
Застревая в одном из типов дыхания, наша грудная клетка перестает использовать весь свой потенциал, легкие также не используются на полную и конечно это влияет на вас самым разнообразным образом.
В зависимости от того что вы обнаружите мы можем попросить вас выполнить и другие уточняющие тесты.
Удачи!
Удачи!