Марафон "Дыши"
Массаж шеи (ГКСМ)
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 19
Дыхательные упражнения
День 19
Упражнение
Расслабляем грудино-ключично-сосцевидную мышцу шеи
Расслабляем грудино-ключично-сосцевидную мышцу шеи
теория
Рис. 32. Грудино-ключично-сосцевидная мышца и трапециевидная мышца
Здесь мы подходим к тому - Почему голова уходит вперед?
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) - важная мышца для поддержания правильного положения головы (рис. 32).
У нее много функций, но одна из них нам особенно интересна.
Она тянет голову вперед, если она не сбалансирована правильной работой мышц задней части шеи (видео 16).
На видео можно увидеть, что эта мышца наклоняет голову вперед.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) - важная мышца для поддержания правильного положения головы (рис. 32).
У нее много функций, но одна из них нам особенно интересна.
Она тянет голову вперед, если она не сбалансирована правильной работой мышц задней части шеи (видео 16).
На видео можно увидеть, что эта мышца наклоняет голову вперед.
Видео 16. Функция ГКСМ
Итак, она в спазме, наклонила голову вперед, и человек, чтобы смотреть вперед, приподнимает голову и осуществляет движение (разгибание) в верхней части шеи.Проще говоря, под затылочными буграми, в основании головы, усиливается прогиб, а в нижней части шеи, наоборот скругление. (рис. 33).
Если вы попробуете с усилием выдвинуть голову вперед и в этом положении приподнять подбородок вверх, вы почувствуете напряжение сразу под затылочными буграми, в верхней части шеи.
Итак, нижняя часть шеи сгибается - округляется, а верхняя часть шеи наоборот разгибается и укорачивается.
Если вы попробуете с усилием выдвинуть голову вперед и в этом положении приподнять подбородок вверх, вы почувствуете напряжение сразу под затылочными буграми, в верхней части шеи.
Итак, нижняя часть шеи сгибается - округляется, а верхняя часть шеи наоборот разгибается и укорачивается.
Рис. 33. Выдвижение головы вперед
Как это всё связано с дыханием?
ГКСМ - это вспомогательная мышца вдоха. Это значит, что она помогает диафрагме и межреберным мышцам сделать вдох, если тело подвергается физической нагрузке. Но это не главная её функция.
Когда основные дыхательные мышцы не оптимально работают, вспомогательные начинают брать на себя слишком много ответственности и перерабатывают, что заканчивается вот таким положением головы.
ГКСМ - это вспомогательная мышца вдоха. Это значит, что она помогает диафрагме и межреберным мышцам сделать вдох, если тело подвергается физической нагрузке. Но это не главная её функция.
Когда основные дыхательные мышцы не оптимально работают, вспомогательные начинают брать на себя слишком много ответственности и перерабатывают, что заканчивается вот таким положением головы.
Сегодня мы попробовали расслабить эту мышцу, но одно это, не решит проблему.
Нужно включать основные дыхательные мышцы в работу, чтобы сломать этот неоптимальный паттерн.
Тогда мышцы шеи могут заниматься своими основными делами и передать основную часть работы нужным мышцам.
Это не единственная вспомогательная для дыхания мышца, есть и другие, но про них мы поговорим завтра.
Нужно включать основные дыхательные мышцы в работу, чтобы сломать этот неоптимальный паттерн.
Тогда мышцы шеи могут заниматься своими основными делами и передать основную часть работы нужным мышцам.
Это не единственная вспомогательная для дыхания мышца, есть и другие, но про них мы поговорим завтра.