Марафон "Дыши"
Грудная клетка наклонена назад
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 15
Дыхательные упражнения
День 15
Дыхание в спину сидя
(рис.23)
(рис.23)
Дыхание в спину стоя
Вытяжение средней части спины
Дыхание в спину с лентой
теория
Рис. 23. Нижние ребра вытолкнуты вперед и вверх
Давайте сначала разберемся почему так происходит.
Я скажу сразу, что мы не будем детально обсуждать положение таза в этом марафоне, так как для этого требуется больше времени.
Я расскажу как правильно держать таз, как должны стоять ноги, но сильно корректировать мы это не будем.
Я скажу сразу, что мы не будем детально обсуждать положение таза в этом марафоне, так как для этого требуется больше времени.
Я расскажу как правильно держать таз, как должны стоять ноги, но сильно корректировать мы это не будем.
Видео 13. Правильное положение таза
Про положение таза я рассказываю в видео 13.
А вот с грудной клеткой и спиной разберемся по полной.
Итак, на английском это называется rib flare - или "летающие ребра" (рис. 25).
Грудная клетка наклонена назад, а таз наклоняется вперед (в данном случае) и при этом ребра впереди начинают выступать.
Что в таком случае происходит:
1.Человек пытается выпрямить спину, и запрокидывает грудную клетку назад (рис. 24).
А вот с грудной клеткой и спиной разберемся по полной.
Итак, на английском это называется rib flare - или "летающие ребра" (рис. 25).
Грудная клетка наклонена назад, а таз наклоняется вперед (в данном случае) и при этом ребра впереди начинают выступать.
Что в таком случае происходит:
1.Человек пытается выпрямить спину, и запрокидывает грудную клетку назад (рис. 24).
Рис. 24. Взаимное расположение грудной клетки и таза
Рис. 25. Rib fare - как это выглядит
2.Передняя часть ребер приподнимается вперед и вверх (рис. 25).
3.Сжимаются боковые части ребер и ребра на стороне спины на этом же уровне, и дышать приходится как Бог на душу положит.
Такой человек будет дышать вперед и вверх.
3.Сжимаются боковые части ребер и ребра на стороне спины на этом же уровне, и дышать приходится как Бог на душу положит.
Такой человек будет дышать вперед и вверх.
Рис. 26. Грудная клетка наклоняется назад
Посмотрите как грудная клетка на рисунке 26 наклоняется назад по сравнению с правильным положением. Правильное положение показано на рисунке 27.
Не сложно догадаться, что задняя часть диафрагмы спазмируется.
Смотрите это видео, чтобы увидеть в движении что происходит в данном случае и узнать что с этим делать (видео 14).
Не сложно догадаться, что задняя часть диафрагмы спазмируется.
Смотрите это видео, чтобы увидеть в движении что происходит в данном случае и узнать что с этим делать (видео 14).
Видео 14. Как скорректировать положение грудной клетки
Что с этим нужно делать:
Посмотри как выглядит коррекция (рис. 27)
PS. У таких людей передняя часть диафрагмы будет постоянно напряжена, ей будет сложно расслабиться и подняться вверх. Поэтому всевозможные вакуумы и уддияна бандхи будут классно помогать расслабить диафрагму, чтобы в конечном итоге у нее было больше амплитуды движения.
- Выставлять таз и грудную клетку в более правильное положение.
- Дышать в стороны и в спину (не совсем понятно как это, в поясницу/лопатки).
Посмотри как выглядит коррекция (рис. 27)
PS. У таких людей передняя часть диафрагмы будет постоянно напряжена, ей будет сложно расслабиться и подняться вверх. Поэтому всевозможные вакуумы и уддияна бандхи будут классно помогать расслабить диафрагму, чтобы в конечном итоге у нее было больше амплитуды движения.
Рис. 27. Правильное положение грудной клетки и таза