Марафон "Дыши"
Как дышит
тазовое дно?
тазовое дно?
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 14
Дыхательные упражнения
День 14
Как тазовое дно связано
с дыханием
с дыханием
Тест на мышцы тазового дна
Как неправильно сокращать тазовое дно
Как правильно сокращать мышцы тазового дна
теория
Поговорим о том, что происходит с прессом и тазовым дном когда мы дышим.
Думали ничего?
Там всё двигается ещё как!
И сегодня вы ощутите эту взаимосвязь.
Итак, что происходит при вдохе:
Чтобы с этим разобраться нам надо посмотреть на концепцию “Кора” или “Центра тела”
Думали ничего?
Там всё двигается ещё как!
И сегодня вы ощутите эту взаимосвязь.
Итак, что происходит при вдохе:
Чтобы с этим разобраться нам надо посмотреть на концепцию “Кора” или “Центра тела”
Поехали:
В брюшной полости есть:
Ограничивают брюшную полость мышцы:
В брюшной полости есть:
- Органы брюшной полости. Там реально мало места.
- И там есть внутрибрюшное давление.
Ограничивают брюшную полость мышцы:
- Сверху диафрагма.
- Снизу мышцы тазового дна.
- Спереди мышцы пресса.
- Сзади глубокие мышцы спины (рис.22).
Рис. 22. Брюшная полость
Когда мы делаем вдох - диафрагма уплощается и опускается, вы это уже знаете.
Органы внутри брюшной полости должны сместится вниз, а для этого им нужно пространство.
Поэтому на вдохе тазовое дно опускается и растягивается вместе с мышцами пресса.
Органы брюшной полости опускаются, вместе с ними опускается тазовое дно и выталкивается живот. В упражнении я наглядно про это рассказываю.
Сейчас поднимите брови…
Во время дыхания двигаются даже кости таза и крестец.
Органы внутри брюшной полости должны сместится вниз, а для этого им нужно пространство.
Поэтому на вдохе тазовое дно опускается и растягивается вместе с мышцами пресса.
Органы брюшной полости опускаются, вместе с ними опускается тазовое дно и выталкивается живот. В упражнении я наглядно про это рассказываю.
Сейчас поднимите брови…
Во время дыхания двигаются даже кости таза и крестец.
Видео 12. Как двигается таз во время дыхания
В видео 12 пытались показать как тазовые кости раскрываются, а крестец наклоняется назад. Всё это чтобы создать больше пространства для органов. Так происходит вдох. На выдохе диафрагма расслабляется, а тазовое дно сокращается. Живот возвращается в исходное положение.
Надеюсь теперь вы понимаете, что дыхание очень влияет на осанку, потому что двигается буквально всё. Иногда без коррекции дыхания поправить осанку надолго практически невозможно.
Надеюсь теперь вы понимаете, что дыхание очень влияет на осанку, потому что двигается буквально всё. Иногда без коррекции дыхания поправить осанку надолго практически невозможно.
Поэтому, чтобы осанка была корректной мы должны освободить, раздышать те места, которые не двигаются.
Направить дыхание в эти места, тем самым восстановив полное дыхание.
На понимание, что дыхания тесно связано с осанкой, упражнения на спину очень хорошо лягут и быстро поправят ее.
Направить дыхание в эти места, тем самым восстановив полное дыхание.
На понимание, что дыхания тесно связано с осанкой, упражнения на спину очень хорошо лягут и быстро поправят ее.