Марафон "Дыши"
Подвижность первого ребра
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 11
Дыхательные упражнения
День 11
Упражнение
Мобилизация первого ребра
с помощью ремешка
Мобилизация первого ребра
с помощью ремешка
теория
Ладно, мы подвигали ребра на уровне грудины, но вот первое ребро нам сложно достать, потому что большая его часть располагается под ключицей.
Первое ребро, также как и второе очень связаны с мышцами шеи, подробнее об этом позже, но очень интересно, что напряжение в шее напрямую связано с подвижностью первых двух ребер и спазмом мышц шеи.
Первое ребро, также как и второе очень связаны с мышцами шеи, подробнее об этом позже, но очень интересно, что напряжение в шее напрямую связано с подвижностью первых двух ребер и спазмом мышц шеи.
Рис. 21. Первое ребро и ключица
Видео 10. Движение первого ребра на вдохе
В видео показано как наполняется самая верхняя часть легких, мышцы шеи буквально тянут первое ребро вверх.
Эти мышцы вспомогательные для дыхания мышцы и могут только помогать диафрагме и межреберным мышцам (видео 10).
Когда мышцы шеи напряжены, они всё время тянут первое ребро вверх, не дают ему опустится и из-за этого ограничивается движение верха грудной клетки и вы не можете вдохнуть больше.
Эти мышцы вспомогательные для дыхания мышцы и могут только помогать диафрагме и межреберным мышцам (видео 10).
Когда мышцы шеи напряжены, они всё время тянут первое ребро вверх, не дают ему опустится и из-за этого ограничивается движение верха грудной клетки и вы не можете вдохнуть больше.
Об этом мы говорили вчера, когда я рассказывала про грудину, но теперь посмотрите на это с точки зрения первого ребра:
Если вы надули шарик на максимум, вы не можете его надуть больше, так?
Не можете надуть потому, что стенки шарика могут лопнуть, то есть они напряжены на максимум.
Тоже самое происходит и с первым ребром, оно настолько поднято, что вы буквально застреваете на вдохе. Ничего конечно не лопнет, но движения становится меньше, чем нужно.
А для нас важно, чтобы воздух циркулировал, чтобы заходил новый воздух с кислородом.
Такие люди часто поднимают плечи вверх на вдохе, чтобы хоть как-то добавить воздуха, вместе с плечами поднимаются и ключицы и первое ребро.
Если вы надули шарик на максимум, вы не можете его надуть больше, так?
Не можете надуть потому, что стенки шарика могут лопнуть, то есть они напряжены на максимум.
Тоже самое происходит и с первым ребром, оно настолько поднято, что вы буквально застреваете на вдохе. Ничего конечно не лопнет, но движения становится меньше, чем нужно.
А для нас важно, чтобы воздух циркулировал, чтобы заходил новый воздух с кислородом.
Такие люди часто поднимают плечи вверх на вдохе, чтобы хоть как-то добавить воздуха, вместе с плечами поднимаются и ключицы и первое ребро.
- Обязательно выполняйте это упражнение, если есть напряжение в плечах и шее.
Очень хорошо это упражнение будет комбинироваться с упражнениями, которые расслабляют шею.