Марафон "Дыши"
Движение ребер руками у грудины
Модуль 2
Дыхательные упражнения
День 10
Дыхательные упражнения
День 10
Упражнение
Мобилизация ребер
на уровне грудины
Мобилизация ребер
на уровне грудины
Оо! Это упражнение просто золотое!
теория
Видео 9. Движение грудины на вдохе
Смотрите, на вдохе грудина двигается вперед и вверх, как показано на видео 9 (снова спасибо Zac Cupples за него).
Так грудная клетка расширяется вперед.
Помните я говорила, что кость ребра переходит в хрящ и крепится к грудине? Там есть прямо "выемки" для ребер (рис. 19).
Так грудная клетка расширяется вперед.
Помните я говорила, что кость ребра переходит в хрящ и крепится к грудине? Там есть прямо "выемки" для ребер (рис. 19).
Рис. 19. Грудина
А на рисунке 20 вы видите разрез грудной клетки параллельно полу, как если бы мы смотрели на грудную клетку сверху.
В нижней части рисунка белым обозначены реберные хрящи и между ними грудина, а в верхней части - позвонок.
Когда в этих суставах, на грудине, недостаточно подвижности грудная клетка не может достаточно расширяться в передне-заднем направлении.
В нижней части рисунка белым обозначены реберные хрящи и между ними грудина, а в верхней части - позвонок.
Когда в этих суставах, на грудине, недостаточно подвижности грудная клетка не может достаточно расширяться в передне-заднем направлении.
Рис. 20. Поперечный разрез грудной клетки
Делайте это упражнение если ощущаете, что подвижность в верхней части грудной клетки недостаточная. Причем если есть ощущение, что дышите как раз в грудь и центр груди приподнят, то движение в верхней части тоже может ограничиваться, сейчас объясню.
Если вы дышите в основном грудным дыханием, грудная клетка подстраивается, немного приподнимаются ребра. Так верхняя часть грудной клетки теряет амплитуду своего движения. Она всегда “надута”, значит еще больше ее не надуть, значит, что теряется подвижность в верхней части грудной клетки из-за постоянного давления воздуха в эту область.
Если вы дышите в основном грудным дыханием, грудная клетка подстраивается, немного приподнимаются ребра. Так верхняя часть грудной клетки теряет амплитуду своего движения. Она всегда “надута”, значит еще больше ее не надуть, значит, что теряется подвижность в верхней части грудной клетки из-за постоянного давления воздуха в эту область.
- Проще говоря, объем движения в груди уменьшается, а значит и количество поступаемого воздуха тоже.
Поэтому делай это упражнение в любом случае, но следи за своими ощущениями. Напиши мне в чате был ли значительный эффект от упражнения или нет.