все Уроки
Самомассаж спины с мячом
Видео 60. Продолжительность 19:50
Вытяжение грудных мышц
Видео 58. Продолжительность 17:50
Подвижность в грудном отделе позвоночника
Видео 59. Продолжительность 15:58
Гиперкифоз
Видео 62. Продолжительность 16:18
Расслабление лежа. Шавасана
Видео 61. Продолжительность 18:40
Урок на плоскостопие
Видео 5. Продолжительность 15:23
Урок на переразогнутые колени
Видео 7. Продолжительность 18:02
Урок на таз наклоненный вперед. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
мягкий мяч, стул, стена, блок, плед

Длительность: 31 минута

Описание урока:
Комплексный урок на гиперлордоз, с упором на удлинение мышц поясницы и передней поверхности бедра
Видео 27. Продолжительность 30:58
Урок на вытяжение передней поверхности бедра. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
мяч, плед, блок

Длительность: 18 минут
Видео 29. Продолжительность 18:36
Урок на удлинение поясницы.
Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед

Длительность: 17 минут
Видео 30. Продолжительность 17:24
Урок на таз смещенный вперед. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
2 блока, 2 мягких мяча, теннисный мяч и плед

Длительность: 30 минут
Видео 31. Продолжительность 30:03
Урок на вытяжение ягодиц и задней поверхности бедра. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
блок и стул

Длительность: 16 минут
Видео 32. Продолжительность 16:20
Урок на таз наклоненный назад. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, блок, утяжелители

Длительность: 30 минут
Видео 40. Продолжительность 29:34
Урок на удлинение пресса
Что понадобиться для урока:
плед

Длительность: 20 минут
Видео 46. Продолжительность 20:12
Урок на таз наклоненный вперед.
Уровень сложности 2
Что понадобиться для урока:
плед, мягкий мяч, утяжелитель

Длительность: 30 минут
Видео 64. Продолжительность 29:52
Укрепление ягодиц и задней поверхности бедра.
Уровень сложности 1
Что понадобиться для урока:
плед, мягкий мяч, блок, гантеля

Длительность: 25 минут
Видео 74. Продолжительность 24:21
Укрепление пресса.
Уровень сложности 1
Что понадобиться для урока:
плед, мягкий мяч, ремень

Длительность: 28 минут
Видео 75. Продолжительность 28:05
Урок на таз смещенный вперед.
Уровень сложности 2
Что понадобиться для урока:
теннисный мяч, мяч для пилатеса или блок, стул, мягкие мячи или два блока
Укрепление передней поверхности бедра (кровать, утяжелители, стул, лента)

Длительность: 35 минут
Видео 72. Продолжительность 35:43
Укрепление мышц передней поверхности бедра
Что понадобиться для урока:
блок, мягкий мяч, утяжелители

Длительность: 27 минут
Видео 76. Продолжительность 27:28
Таз наклонен назад.
Уровень сложности 2
Что понадобиться для урока:
блок, плед, мягкий мяч, ремень, стул, мяч для пилатеса или блок

Длительность: 40 минут
Видео 77. Продолжительность 36:48
Укрепление поясницы
Что понадобиться для урока:
плед и блок опционально

Длительность: 23 минуты
Видео 78. Продолжительность 23:09
Самомассаж диафрагмы
Видео 88. Продолжительность 5:15
Дыхание с ремешком на ребрах
Видео 89. Продолжительность 4:51
Расслабление шеи (грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Видео 90. Продолжительность 5:00
Расслабление лестничных мышц
Видео 112. Продолжительность 4:18
Упражнение ракушка
Видео 91. Продолжительность 2:58
Уддияна бандха
Видео 92. Продолжительность 3:03
Мобилизация первого ребра
Видео 111. Продолжительность 10:31
Укрепление межреберных мышц
Видео 93. Продолжительность 3:49
Мобилизация ребер на уровне грудины
Видео 95. Продолжительность 3:16
Дыхание с роликом из пледа в спину
Видео 94. Продолжительность 3:46
Дыхание в прогибе
Видео 98. Продолжительность 2:51
Упражнение с мячом на центре груди
Видео 96. Продолжительность 4:37
Мобилизация позвоночника с 2 мячами или скалкой
Видео 97. Продолжительность 9:02
Дыхание лежа на животе в прогибе
Видео 110. Продолжительность 3:41
Самомассаж диафрагмы если одна половина грудной клетки двигается сильнее
Видео 115. Продолжительность 2:59
Дыхание в одну половину грудной клетки
Видео 114. Продолжительность 1:41
Дыхание с подушкой на боку
Видео 113. Продолжительность 2:08
Урок на укрепление пресса от нижних ребер до таза. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
2 мягких мяча, плед и блок
Видео 123. Продолжительность 26:03
Урок на развитие подвижности верха грудного отдела позвоночника. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
2 мягких мяча, плед, блок, ремешок, ролл
Видео 124. Продолжительность 34:13
Расслабление и удлинение грудных мышц
Что понадобиться для урока:
плед, мягкий мяч, теннисный мяч
Видео 117. Продолжительность 21:24
Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, блок, 2 мягких мяча
Видео 116. Продолжительность 25:50
Укрепление пресса в нижней части живота. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, мяч, блок, ремешок
Видео 118. Продолжительность 27:27
Валик внизу живота
Что понадобиться для урока:
плед, ремень
Видео 138. Продолжительность 22:25
Живот с полоской по середине
Что понадобиться для урока:
плед, пилатес мяч, 2 блока
Видео 139. Продолжительность 22:11
Живот выступает от ребер до таза
Что понадобиться для урока:
плед
Видео 140. Продолжительность 22:00
Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, блок, 2 мягких мяча
Видео 116. Продолжительность 25:50
Урок на улучшение подвижности грудного отдела Уровень 2
Что понадобиться для урока:
2 блока, теннис мяч и стена
Видео 149. Продолжительность 23:16
Урок на улучшение подвижности верха грудного и положения головы. Уровень 2
Что понадобиться для урока:
плед, ремень, ролл
Видео 147. Продолжительность 37:03
Укрепление спины, если грудная клетка наклонена назад Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, ролл/2 блока, мяч для пилатеса/мягкие мячи/несколько пледов, теннис мяч
Видео 148. Продолжительность 23:37
Укрепление спины если грудная клетка наклонена вперед. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, ремень, ролл
Видео 150. Продолжительность 31:34
Плечи округлены вперед. Уровень 1-2
Что понадобиться для урока:
блок, плед, мягкий мяч, стул, гантели
Видео 159. Продолжительность 28:28
Плечи округлены вперед. Уровень 2
Что понадобиться для урока:
мягкий мяч, плед, ремень, лента
Видео 160. Продолжительность 27:34
Создание подвижности в плечевом поясе. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, ролл, стул
Видео 170. Продолжительность 26:34
Крыловидные лопатки. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, мягкий мяч, ролл
Видео 167. Продолжительность 16:48
Крыловидные лопатки. Уровень 2
Что понадобиться для урока:
плед, блок, гантели, стена
Видео 168. Продолжительность 21:32
Боль между лопатками. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, блок, теннисный мяч, стул
Видео 163. Продолжительность 12:58
Боль под лопатками. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, блок, ремень, теннисный мяч
Видео 164. Продолжительность 12:40
Напряжение в верхней части спины. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
плед, блок, ремень, теннисный мяч
Видео 165. Продолжительность 16:38
Расслабление шеи. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
теннисный мяч, плед, стул
Видео 166. Продолжительность 18:28
Подвижность позвоночника и грудной клетки с роликом. Уровень 2
Что понадобиться для урока:
плед, ролик (внутри урока смотрите, чем можно заменить)
Видео 182. Продолжительность 29:44
Укрепление пресса с мячом. Уровень 2
Что понадобиться для урока:
пилатес мяч, плед, стул
Видео 181. Продолжительность 23:49
Укрепление спины. Уровень 1
Что понадобиться для урока:
2 блока, 2 мягких мяча, плед
Видео 183 Продолжительность 31:51
Таз наклонен вперед + грудная клетка наклонена назад
Что понадобиться для урока:
два блока, мягкий мяч, плед, стул, стена, эластичная лента
Видео 184. Продолжительность 37:11
Таз наклонен вперед + грудная клетка наклонена вперед
Что понадобиться для урока:
два блока, мягкий мяч, плед, стул, стена
Видео 185. Продолжительность 37:19
Таз смещен вперед + Грудная клетка наклонена назад
Что понадобиться для урока:
два блока, 2 мягких мяча, плед, стул, стена
Видео 186. Продолжительность 42:36
Таз смещен вперед + Грудная клетка наклонена вперед
Что понадобиться для урока:
два блока, мягкий мяч, плед, стул, стена
Видео 187. Продолжительность 42:23
Таз наклонен назад + грудная клетка наклонена вперед
Что понадобиться для урока:
два блока, 2 мягких мяча, плед, стул, стена
Видео 188. Продолжительность 42:26
на главную страницу курса